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發布ji)奔洌020年03月05日 14:04:36 來源︰人民網 點擊量︰

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【摘要】新(xin)冠肺炎疫情打(da)亂了我們生活的節奏,也給我們帶來了前(qian)所未有(you)的心理壓力。現在大部分城市已經陸續的mu) 幾垂gong),復工(gong)後(hou)的您(nin),是(shi)否(fu)有(you)這樣或那樣的擔心和(he)焦慮?

1.尋求良好的社(she)會支持

漫長的假期(qi)結(jie)束,重新(xin)回到工(gong)作崗位上,特別處(chu)于這樣特殊的時期(qi),需要一(yi)段時間的調整(zheng)和(he)適(shi)應,這是(shi)一(yi)個正常過程,我們需要接納這個過程,不要對自yue)旱淖zhuang)態有(you)過多的指責。雖然疫情目(mu)前(qian)有(you)所控制(zhi),我們還(huai)是(shi)要做好個人防護,勤(qin)洗手(shou)、戴口罩(zhao)、盡量減(jian)少去人流(liu)密集的公(gong)共場所。如果您(nin)的情緒比(bi)較焦慮,可(ke)以與您(nin)的伴侶、朋友(you)xuan)?tong)事、家人談一(yi)談您(nin)的感受,尋求情感上的支持和(he)理解,這種傾訴和(he)理解能更快的讓我們恢(hui)復良好的工(gong)作狀(zhuang)態。

2.適(shi)當運動

我們可(ke)以通過適(shi)當的運動來調整(zheng)我們的狀(zhuang)態,研究表明運動對于改善(shan)抑zhong)簟 huan)解緊張情緒有(you)幫助,同(tong)時,還(huai)能維持輕松(song)愉快的心情。由于疫情的影響,我們運動的環境條件有(you)限(xian),但(dan)是(shi)我們可(ke)以做一(yi)些(xie)比(bi)如瑜伽、健身操等對場地限(xian)制(zhi)少的運動。這樣不僅能改善(shan)我們的情緒,還(huai)能提(ti)高我們的免(mian)疫力。

3.放(fang)松(song)訓練

放(fang)松(song)訓練是(shi)一(yi)種簡單有(you)效(xiao)的心理調試方法,是(shi)指有(you)機體從緊張狀(zhuang)態松(song)弛下(xia)來的一(yi)種訓練過程,主要就是(shi)通過肌肉的松(song)弛消除緊張焦慮的情緒,最(zui)終目(mu)的是(shi)使(shi)整(zheng)個機體活動水平(ping)降低,達到心理上的松(song)弛,從而使(shi)機體保持內環境平(ping)衡(heng)與穩定。

呼吸(xi)放(fang)松(song)法是(shi)我們常用(yong)的放(fang)松(song)訓練的方法之一(yi)。您(nin)可(ke)以采取舒適(shi)的姿勢坐(zuo)著或躺(thang)下(xia),采用(yong)腹(fu)式呼吸(xi)進(jin)行放(fang)松(song)訓練。在做腹(fu)式呼吸(xi)前(qian),感受您(nin)的正常呼吸(xi)模式,因為腹(fu)式呼吸(xi)需要改變您(nin)呼吸(xi)的節律;躺(thang)下(xia)或找一(yi)個舒適(shi)的扶手(shou)椅坐(zuo)下(xia)來,放(fang)松(song)您(nin)的全身;把您(nin)的右手(shou)放(fang)在胸部,與此同(tong)時把您(nin)的左手(shou)放(fang)在腹(fu)部。放(fang)松(song)雙手(shou),感受呼吸(xi)時胸部和(he)腹(fu)部的運動;用(yong)鼻子吸(xi)氣,用(yong)嘴呼氣。吸(xi)氣時,最(zui)大限(xian)度地向外擴(kuo)張腹(fu)部,胸部保持不動;呼氣時,最(zui)大限(xian)度地向內收縮腹(fu)部呼氣,胸部保持不動。體會腹(fu)部的一(yi)起(qi)一(yi)落。每天堅持5-10分鐘(zhong)即可(ke)san)/p>

4. 正念訓練

正念訓練是(shi)心理學上常用(yong)的調整(zheng)身心狀(zhuang)態的方法,正念的含義(yi)就是(shi)不評價(jia)不批判的覺察和(he)體會當下(xia)的一(yi)切。更好的活在當下(xia),與此時此刻保持鏈接。我們常用(yong)的方法有(you)正念行走、正念觀(guan)呼吸(xi)、正念冥想(xiang)等。我們可(ke)以利用(yong)碎片的時間進(jin)行正念練習,比(bi)如上班(ban)分心焦慮的時候(hou),我們可(ke)以練習正念觀(guan)呼吸(xi)調整(zheng)狀(zhuang)態,可(ke)以在上xia)?  降氖焙hou)練習正念行走等。

5. 尋求專業人員的幫助

如果通過自我調整(zheng)後(hou),您(nin)的狀(zhuang)態還(huai)是(shi)不佳並且影響您(nin)的工(gong)作和(he)生活,我們可(ke)以尋求專業人員的幫助,全國(guo)各(ge)地都(du)已開通針對疫情的心理援助的熱線,我們可(ke)以在這個特殊時期(qi),用(yong)打(da)電話的方式尋求專業人員的幫助。當bi)唬 nin)也可(ke)以采用(yong)網上咨(zi)詢的方式尋求心理專家的幫助。

我們同(tong)在疫情下(xia),保護好我們自yue)海 彩shi)對這場“戰役”的一(yi)份貢(gong)獻,讓我們以更好的狀(zhuang)態來面(mian)對疫情、面(mian)對生活,迎接挑戰。

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